Månadsarkiv: september 2015

Massage kan minska stress och ångest

Publicerat av

Inom vården används ibland taktil massage, beröringsmassage, som komplement till annan behandling för att minska stress och ångest. Den taktila behandlingen har en lugnande effekt och man har kunnat se att hjärt- andningsfrekvens sjunker i samband med behandlingen. Både de som har gett denna behandling och de som har tagit emot den, har upplevt de positiva effekterna och nu vet man också varför det känns så bra.
Lenita Lindgren presenterade för några år sedan, 2012, sin avhandling där hon utvärderat effekten av beröringsmassage lite närmare.

Resultaten visade att i samband med mänsklig beröring i form av massage aktiveras ett specifikt område i hjärnan som är kopplat till glädje och välbehag. Dessutom upplevs ofta beröringsmassage som både behaglig och belönande. Det aktuella hjärnområdet är med i regleringen av våra känslor.
Lenita Lindgrens avhandling visar att patienter som genomgått en stor operation fick minskade ångestnivåer med hjälp av beröringsmassage. Friska personer som fick beröringsmassage fick en minskad aktivitet i stressystemet.
Slutsatsen i avhandlingen är att beröringsmassage verkar vara ett bra komplement till sedvanlig behandling i syfte att minska stress och ångest hos patienter.

Avhandlingen stämmer väl överens med mina egna erfarenheter. Jag har jobbat som massageterapeut sedan 1999 och har många gånger upplevt hur en mjuk och stillsam taktil behandling gjort underverk.
Om spänningarna kommer inifrån, på grund av stress eller oro, känns det logiskt att i möjligaste mån försöka skapa inre lugn och ro. Taktil behandling är en lugn, trygg och omvårdande behandling. Hör av dig om du undrar över något.

Om du vill boka en tid för Taktil behandling kan du klicka på den gröna boka tid-knappen för att komma till min bokningskalender på nätet: Boka tid

 

Klicka här om du vill läsa lite mer om taktil behandling.

Varmt välkommen!

Om du vill läsa mer om studien kan du klicka här för att komma till Pubmed.

Om du vill läsa lite mer kortfattat om studien kan du klicka här för att komma till forskning.se.

Mindfulness

Publicerat av

Mindfulness är ett begrepp som blir allt vanligare och behovet av att hitta ett sätt att ge sitt inre lite vila är stort. Vi är alla olika och metoderna är många.

En enkel metod som tilltalar mig mycket är att fokusera på ett sinne i taget.
Om jag går en promenad i skogen kan jag börja med att fokusera på hörseln och höra ljudet från löven som rör sig i den svaga vinden, höra hur det låter när jag sätter ner mina fötter, höra hackspetten och höra hur hur en bil startar långt borta. När jag tycker mig ha hört allt som finns att höra börjar jag se ordentligt. Jag ser på trädens olika gröna nyanser, lägger märke till lövens olika former och hur vissa ser lite ludna ut. Tittar på marken, hur alla barr bildar som en matta, ser hur mossan på vissa ställen nästan ser lila ut.
Sedan gör jag likadant med luktsinnet, lägger märke till ljungens lite honungslika doft och kärrets ”sumpiga” lukt. När jag har gått igenom alla dofter som jag kan uppfatta går jag vidare till känseln – känner vinden mot huden, eller solens värme, eller dimmans fukt. Känner hur olika luften känns mot huden beroede på om jag är uppe på ett berg eller djupt inne i skogen, eller vid vattnet.

Det här är ett enkelt sätt att släppa de tankar som snurrar runt i huvudet och låta sig uppfyllas av det som är där man är. Själv fascineras jag av hur mycket mer jag upplever när jag gör på det här sättet, och hur mycket jag förmodligen missar när jag inte gör så här.

Ibland har jag berättat om denna lilla metod för den som ligger på bänken och efter behandlingen säger hon/han att de började tillämpa den direkt; hur de hörde min väggklocka, den lugna musiken, hur de kände den milda doften från massageoljan och hur de upplevde mina händer. Alla som har provat har varit väldigt positiva och upplever att det är en mycket enkel metod som kan tillämpas överallt.

De flesta av oss vet att det är bra med djupandning men upplever att det inte alltid är så enkelt att praktisera. Jag tycker att den här lilla övningen i medvetenhet gör det enklare att även andas lugnt och lite djupare.

Prova – ett sinne i taget 🙂