Inom vården används ibland taktil massage, beröringsmassage, som komplement till annan behandling för att minska stress och ångest. Den taktila behandlingen har en lugnande effekt och man har kunnat se att hjärt- andningsfrekvens sjunker i samband med behandlingen. Både de som har gett denna behandling och de som har tagit emot den, har upplevt de positiva effekterna och nu vet man också varför det känns så bra.
Lenita Lindgren presenterade för några år sedan, 2012, sin avhandling där hon utvärderat effekten av beröringsmassage lite närmare.

Resultaten visade att i samband med mänsklig beröring i form av massage aktiveras ett specifikt område i hjärnan som är kopplat till glädje och välbehag. Dessutom upplevs ofta beröringsmassage som både behaglig och belönande. Det aktuella hjärnområdet är med i regleringen av våra känslor.
Lenita Lindgrens avhandling visar att patienter som genomgått en stor operation fick minskade ångestnivåer med hjälp av beröringsmassage. Friska personer som fick beröringsmassage fick en minskad aktivitet i stressystemet.
Slutsatsen i avhandlingen är att beröringsmassage verkar vara ett bra komplement till sedvanlig behandling i syfte att minska stress och ångest hos patienter.

Avhandlingen stämmer väl överens med mina egna erfarenheter. Jag har jobbat som massageterapeut sedan 1999 och har många gånger upplevt hur en mjuk och stillsam taktil behandling gjort underverk.
Om spänningarna kommer inifrån, på grund av stress eller oro, känns det logiskt att i möjligaste mån försöka skapa inre lugn och ro. Taktil behandling är en lugn, trygg och omvårdande behandling. Hör av dig om du undrar över något.

Om du vill boka en tid för Taktil behandling kan du klicka på den gröna boka tid-knappen för att komma till min bokningskalender på nätet:

Klicka här om du vill läsa lite mer om taktil behandling.

Varmt välkommen!

Om du vill läsa mer om studien kan du klicka här för att komma till Pubmed.

Om du vill läsa lite mer kortfattat om studien kan du klicka här för att komma till forskning.se.

Jag tänkte skriva lite mer om lymfflödesmassage, eftersom det tycks finnas visst behov av mer information inom detta område.
Lymfflödesmassage är en mjuk och lugn behandling vars syfte är att stimulera lymftransporten. Vi är alla olika och precis som vi kan ha bättre eller sämre blodcirkulation, kan även lymfsystemets transportförmåga variera från person till person. Lymfsystemet hör samman med kroppens immunförsvar och ett bra lymfflöde hjälper kroppen i kampen mot tex förkylningsvirus och bakterier, genom att i ett tidigt skede larma immunförsvaret.
Lymfsystemet jobbar som bäst när vi vilar eller smälter maten, när vi trivs. Lugna rörelser, tex qigong, i kombination med en bra andning ökar lymfflödet.
När vi stressar andas vi ytligt och stresshormoner frisätts, vilket påverkar lymfsystemets flöde negativt. Om man känner sig svullen och tung efter en stressig dag på jobbet, är det förmodligen för att man samlat på sig lite mer vätska än vanligt (lymfsystemet har jobbat sämre).

Man kan alltså välja lymfflödesmassage bara för att det är en behaglig massage som hjälper kroppens immunförsvar. Efter behandlingen känner man sig ofta lätt i kroppen och väldigt avslappnad.

Efter knäoperation, handledsoperation eller liknande
Om man tex har genomgått en knäoperationen och svullnaden kvarstår efter läkning och rehabilitering, kan det vara en god idé att prova lymfflödesmassage. Jag har sett goda resultat många gånger och det häftiga är att man inte behöver ”bråka” med knät för att öka lymfavflödet, man jobbar mest kring bålen och ovanför knät. Det behöver inte vara just en knäoperation, det var bara ett exempel.
Jag har träffat personer som av sin fysioterapeut blivit avrådda från just denna typ av massage med förklaringen att det skulle vara för jobbigt för knät. Det måste vara ett missförstånd eftersom lymfmassagen minskar svullnaden i knät och gör det mindre jobbigt. En svullnad är aldrig bra.

Efter bröstcanceroperation eller efter operation av malignt melanom
Efter en bröstcanceroperation är det ganska vanligt att armen på den opererade sidan tenderar att svullna pga att man har tagit bort lymfkörtlar/lymfnoder i armhålan. Armens lymfvätska har då svårt att hitta lämplig transportväg vilket leder till att mer eller mindre mängd lymfvätska blir kvar i armen.
Med hjälp av lymfflödesmassage kan man genom mjuka grepp leda lymfvätskan andra vägar så att den inte fastnar i armen. Jag brukar med gott resultat komplettera mina behandlingar med kinesiotape. Jag sätter då tejpen på ett sätt som gör att lymfvätskan leds till lämplig lymfstation. Tejpen kan sedan sitta på och göra sitt jobb i fem dygn.

Liknande besvär kan även drabba den som är opererad för något annat, tex malignt melanom. Problemet är detsamma, man har tagit bort lymfkörtlar/lymfnoder som gör att lymfflödet går sämre från den delen av kroppen.

För alla
Opererad eller inte, alla mår vi bra av att ha ett bra lymfflöde. Jag inleder alla mina lymfmassagebehandlingar med ”änglavingar”: Djup inandning så att bröstkorgen utvidgas maximalt samtidigt som man sträcker armarna uppåt. Håll andan några sekunder. Andas ut långsamt och ordentligt samtidigt som du tar ner armarna i en vid båge. Upprepa 3 – 5 gånger.

Lymfflödesmassage kan även passa en person med kronisk värk med eller utan svullnad.

Nu när jag skriver det här är det vår och vitsippor och gulsippor samsas i skogsbackarna. Luften är frisk och härlig att andas.

Om du som läser det här har några frågor är du varmt välkommen att höra av dig. Du kan skriva ett meddelande på kontaktsidan – klicka här för att komma dit.
Om du vill boka en tid kan du klicka på den gröna Boka tid-knappen, för att komma till min bokningskalender på nätet:
Det går även bra att ringa: 08 – 550 155 88

Varmt välkommen!

Jag tittade in på Pubmed som är en databas innehållande alla publicerade forskningsartiklar inom området medicin. Jag ville se om det hade kommit några nya råd och rön vad gäller massage vid fibromyalgi.
En metastudie som publicerades i oktober 2014 handlade om effekten av olika typer av massageterapier vid fibromyalgi. En metastudie är en studie som går igenom redan gjorda studier och sammanfattar resultaten.

Det framkom att bindvävsmassage och myofascial massage kan ha god effekt, likaså shiatsu. Enligt den här metaanalysen ansågs lymfflödesmassage, manuellt lymfdränage, ha allra bäst effekt.
Sammanfattningsvis anses massage, oavsett vilken variant, höja livskvalitén hos personer med fibromyalgi.

Det finns också svensk fibromassage att tillgå, fastän den inte ingick i studien. Det är en väldigt mjuk och varsam massage som är grundad av Stefan Göthager. Om du vill läsa mer om Stefan Göthager och fibromassage, kan du klicka på länken nedan för att komma till Fibromassage.se.

Min egen erfarenhet är att det inte går att säga vilken metod som är den bästa vid fibromyalgi. Alla är olika och det varierar hur smärtkänslig en person är.
De terapier jag använder när jag möter personer med fibromylagi är antingen fibromassage eller lymfflödesmassage (manuellt lymfdränage).
Hör gärna av dig om du har frågor.
Om du är osäker på vilken typ av behandling du ska välja när du bokar, så kan du ha i åtanke att vi tar den behandlingsvariant som passar bäst just den dag du kommer. Du kan skriva i meddelandefältet att det gäller fibromyalgi.

Källa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25457196
Länk till fibromassage.se: http://www.fibromassage.se/fibromassage/

Du kan enkelt boka tid genom att klicka på den gröna Boka tid-knappen, för att komma till bokningskalendern:

Det går även bra att ringa: 08 – 550 155 88

Varmt välkommen!

Kantareller

Det finns forskning som visar hur bra vi mår av att vistas i skog och mark, att det minskar förekomsten av både fysiska och psykiska besvär. Stresshormonerna minskar medan koncentrationsförmåga och immunförsvar blir starkare. Att gå i naturen ställer högre krav på muskelstyrka, leder och kondition och ger därför större träningseffekt än promenader på plan mark.

Själv tycker jag mycket om hösten och den svamp som skogen bjuder ger skogspromenaderna lite extra guldkant.