Ofta är det många saker vi anser att vi behöver göra och alla måsten staplas på varandra. Om jag går till mig själv så säger jag nog tämligen ofta något i stil med ”Jag måste göra det här nu”.
Om jag istället säger ”Jag vill göra det här nu” så blir känslan en helt annan.
Det spelar inte så stor roll om det handlar om städning, bokföring eller gräsklippning – det är ju faktiskt ett val jag gör. Istället för att säga ”Jag måste städa nu” och känna mig tyngd av ännu en sak som ska göras, så kan jag säga till mig själv ”Jag vill städa nu så att det känns fräscht sen”.
Jag tror att det spelar roll vad man säger till sig själv och ”Vill” ger mig mer betydligt mer frihetskänsla än ”Måste”.
Författararkiv: Cecilia Smeby
Gör även hjärnan gott
Att massage är bra för kroppen vet de flesta men att massage även gör hjärnan gott kan kanske betraktas som lite av en nyhet. Forskning som gjorts vid Umeå universitet visar att lätt massage, sk beröringsmassage, aktiverar ett specifikt område i hjärnan som är kopplat till glädje och välbehag.
Forskarna har upptäckt att kroppen själv kan hantera negativa upplevelser – motverka stress och ångest – med hjälp av massage. Beröringsmassage kan därför fungera som ett komplement till medicinering och annan behandling samtidigt som patienterna då inte behöver lika mycket mediciner.
Inom vissa delar av vården används idag redan beröringsmassage, taktil behandling, för att minska stress, oro och ångest.
De friska människor som deltog i studien beskrev effekten av den här mjuka massagen som en belöning, ett ökat välmående, minskad stress, som att få en dos av lugnande medel.
Mina egna erfarenheter av att ge taktil behandling är enbart positiva och det är häftigt att en så mjuk behandling kan ha så stor effekt. Man behöver inte må dåligt för att välja taktil behandling. Av de som kommer till mig på taktil behandling är en del fullt friska och en del har mycket smärta och värk, ett par är nära att ”gå in i väggen”.
Du kan läsa lite mer om taktil behandling genom att klicka här.
Om du vill läsa mer om den här studien som publicerades i december 2012 kan du klicka här.
Mot ljusare tider
Jag vill önska alla en god fortsättning på det nya året!
Efter att ha tittat in på Paul Schlyter’s hemsida har jag just konstaterat att dagen nu är 21 minuter längre än för en vecka sedan. Hela 21 minuter på en vecka – det är väl fantastiskt!
Årets första dag spenderade jag på Gotland och fick tillfälle att andas in lite vårdoft från de ljusrosa blommorna på en blommande Kejsarolvon. (Klicka på bilden för större bild.)
Jag hoppas att det är fler än jag som känner hur energin sakta men säkert börjar växa till sig. Det blir ju alltid vår efter vinter, det vet man ju, med det känns härligt med tecken som tydligt visar att vi är på väg mot ljusare tider.
Kvalitetssäkring
Det har varit lite si och så med nya inlägg här på bloggen men jag har varit upptagen med att validera mina kunskaper. Kroppsterapeuternas Yrkesförbund har gjort det möjligt för oss terapeuter att validera och kvalitetssäkra våra kunskaper.
De områden/moduler som har validerats/testats har varit:
- anatomi och fysiologi
- sjukdomslära
- beröring
- etik
- bemötande
- hygien
- hälsa – olika synsätt
- katastrofmedicin ABC
- lagar och regler
- företagande
Om BOT-avdraget blir verklighet kommer förmodligen terapeuter och rådgivare få krav på sig att visa upp sin kompetens om man vill arbeta med BOT.
Klicka här för att läsa mer om varför det är dags att införa ett BOT-avdrag.
Massage vid rehabilitering
I tidskriften ’The Journal of thoracic and cardiovascular surgery’ har en studie om massagens betydelse vid rehabilitering efter hjärtoperationer publicerats.
152 personer som skulle hjärtopereras deltog i forskningsstudien och lottades till att få antingen massage eller kontrollerad vila efter operationen.
De områden man ville studera var patienternas ångest, smärta och muskelspänningar samt effekter på andningsfrekvens, hjärtfrekvens och blodtryck.
Resultaten visade att de patienter som fått massage efter operationen upplevde minskad smärta, ångest och muskelspänningar, ökad avslappning och tillfredsställelse.
Andningsfrekvens, puls och blodtryck var ungefär lika för de båda grupperna.
Forskargruppen sammanfattar sina fynd med att massage minskar smärta, oro och muskelspänning samt ger ökad avslappning och tillfredsställelse efter hjärtoperation.
Om du vill läsa själv kan du klicka här för att komma till pubmed, som är en forskningsdatabas.
För mig var det väldigt roligt att läsa om denna studie eftersom jag tidigare i år vid flera tillfällen besökte min vän som efter en komplicerad hjärtoperation fick spendera lång tid på sjukhus och också. Min tanke var då att hon, som gick igenom så många smärtsamma stunder, skulle få en lugn stund och uppleva beröring som inte gjorde ont. Hon mådde alltid bättre och kände sig lugnare efter mina besök.
Visst vore det bra om massage kunde bli ett självklart inslag inom vården, både inom sjukvården och äldrevården.
Ett lätt sätt
Ett lätt sätt att ta hand om sin hälsa är att undvika långa perioder av stillasittande. Forskning har visat hur stor betydelse rörelse har både när det gäller inlagringen av fett och kroppens glukosnivåer.
Många har ett stillasittande jobb men genom att ungefär en gång i halvtimmen röra på sig, resa sig från stolen och ta några steg en minut eller så, så slås de negativa effekterna ut.
Den här typen av rörelse kan inte ersättas av ett hårt träningspass på kvällen utan det handlar om att hålla flödet igång under hela dagen.
Jag tycker om dessa nya rön, de stämmer överens med de idéer jag brukar försöka förmedla; att de övningar och rörelser man kan föra in i sin vardag gör stor nytta. Om man tittar på en hund eller en katt så ser man att de har olika ”sträcka-ut-övningar” som de gör, än här och än där.
Ibland känns det lättare att göra just så, skaffa sig rutiner, som att sträcka ut bröstmusklerna när man har borstat tänderna och djupandas med ”änglavingar” innan man går och lägger sig.
Det finns en artikel i DN där man skriver om kopplingen mellan för mycket stillasittande och ökad risk för diabetes – klicka här för att komma dit.
Nu när du har läst det här är det förmodligen dags för en liten bensträckare. Förutom de positiva effekterna när det gäller fett och glukos så kommer även även muskler och leder må bättre.
Så enkelt.
Taktil behandling
Det har nu gått en tid sedan jag genomgick utbildningen i taktil behandling och de egna erfarenheter jag kan dra av denna behandlingsform är enbart positiva.
Man borde kunna förklara det som att man löser upp spänningar inifrån. Metoden är mjuk, omlsutande, trygg och lugn. Ingen smärta upplevs.
De som fått denna behandling har varit mycket nöjda och upplever en djup avslappning efteråt. De flesta känner sig säkert alltid avslappnade efter en massagebehandling men det blir ännu mer på djupet efter en taktil behandling.
Jag vill påstå att taktil behandling lämpar sig för alla men kanske gör den allra störst nytta hos den som känner sig slutkörd, ”på gränsen”, spretig, låg eller som lider av smärta som gör att vanlig klassisk massage är för kraftfull.
Hör gärna av dig om du vill boka en tid eller har frågor.
Oxytocin
Vid beröring frisätts oxytocin som är en signalsubstans och ett lugn och ro-hormon. Kerstin Uvnäs Moberg som är professor i fysiologi och en av världens främsta experter på oxytocinet och dess effekter, berättar att oxytocin är livsnödvändigt. Det finns gamla studier utförda på barnhem som visar att små barn inte överlever utan beröring, de kan inte tillgodogöra sig maten.
Oxytocin…
…lindrar smärta
…sänker blodtrycket
…sänker nivån av stresshormoner
…ger bättre matsmältning och näringsinlagring
…stimulerar tillväxt
…påskyndar läkning av sår och stärker immunförsvaret
…gör oss mer lugna och rofyllda
…gör oss mer sociala och intresserade av vår omgivning
…gör oss mindre rädda och fientligt inställda
…förbättrar relationer
…underlättar inlärning
I Dagens Nyheter finns en artikel som handlar om beröring och oxytocin och du kan klicka här för att komma dit. Artikeln är visserligen från 2004 men den innehåller intressant läsning om oxytocinets betydelse och påverkan. Där finns också några tips om hur man kan hjälpa sig själv att få lite extra fart på oxytocinet.
Beröring är beroendeframkallande och jag skulle inte kunna leva utan.
Det är inte bara den som blir berörd som får en ökad frisättning av oxytocin, utan även den som berör.
Oxytocinets fantastiska effekter får mig även att tänka på de som är gamla och ensamma, kanske sjuka. Det talas om näringsbrist, högt blodtryck, oro och ångest, dåligt immunförsvar, långsam läkning mm. Det borde finnas mer tid för beröring inom äldrevården.
Om man lever ensam kan man med lätta strykningar massera sina fötter, händer och sitt ansikte – där finns fullt med beröringsreceptorer och beröring på dessa hudytor ger därför ett särskilt stort oxytocinpåslag. Att kela med ett husdjur kan göra underverk.
Man kan också gå på massage eller taktil stimulering.
Haptic
Haptic är det engelska ordet för vetenskap om beröring. På svenska heter det haptisk.
Uttrycket används inom olika områden, tex haptisk teknologi där man pratar om sk touch screen displays mm.
Haptisk kommunikation avser den ordlösa kommunikation mellan människor och andra djur som sker genom beröring.
Beröring är extremt viktigt för oss människor och känselsinnet är det sinne som först utvecklas hos fostret.
Bebisar som saknar känselsinne har mycket svårt att överleva även om de har syn och hörsel, medan bebisar som har känselsinne men saknar syn och hörsel klarar sig mycket bättre.
När man får massage blir man berörd och de positiva effekterna är långt fler än uppmjukade muskler.
En gång gör nytta
På Kroppsterapeuterna.se läste jag om en amerikansk studie av massageterapi.
Syftet var att undersöka om klassisk massage kunde ge någon neuroendokrin eller immunologisk påverkan efter bara ett besök (45 min).
Resultatet visade på mätbara biologiska effekter, bl.a förhöjda värden av lymfocyter i serum och tydligt minskade värden för vasopressin (AVP) samt något minskade värden för kortisol. Författarna menar att om man kan få liknande resultat vid ett annat mättillfälle skulle massage kunna ha betydelse vid behandling av inflammatoriska och autoimmuna tillstånd. Om du vill läsa mer om denna studie, som är prelimninär, kan du klicka på länken nedan.
Detta alltså förutom övriga positiva effekter av massage, varav några är angivna på startsidan.