Lymfmassage, yoga, qigong och en bra andning är exempel på aktiviteter som hjälper till att få  kroppens lymfa att flöda. Torrborstning är ytterligare ett sätt att stimulera lymfsystemet och samtidigt rensa bort döda hudceller. Själv tycker jag dessutom att det är väldigt skönt.
Efter att ha läst Hudbibeln av Johanna Gillbro känns det extra bra att minska ner på antalet rengöringsprodukter, som inte alltid innehåller så hudvänliga ämnen, och genom torrborstning få en fin och fräsch hud samtidigt som hudens slaggprodukter förpassas till respektive papperskorg, alltså till närmaste lymfstation.
Man bör använda en borste i naturmaterial som inte är alltför hård. Jag köpte min torrborste hos Robygge i Ytterjärna, men det brukar även finnas i hälsokostbutiker och på nätet förstås.

Ibland läser man att man ska torrborsta mot hjärtat men eftersom torrborstning stimulerar lymfsystemet så får man ännu bättre effekt om man borstar i lymfsystemets flödesriktning och till närmast belägna lymfstation. Om man är van att gå på lymfmassage eller göra egenvård är det bara att borsta enligt samma princip.

Innan du börjar torrborsta är det bra att först göra några änglavingar* samt att massera några gånger i groparna ovanför nyckelbenen. Det är som att kolla att det är öppet till återvinningsstationen, så att det går att bli av med skräpet.

Om du vill kan du klicka på den här länken för att komma till en sida som innehåller en bra guide för hur det är bra att borsta (man får scrolla ner lite på sidan), den innehåller även en video.

Här är en annan video som visar en snabb variant av torrborstning.

Ta det extra försiktigt om du har känslig hud och undvik att borsta på ytliga blodkärl och åderbråck.

Om du vill borsta ansiktet behöver du en speciell ansiktsborste som är lite mjukare.

Änglavingar. Lyft upp armarna och ta samtidigt ett djupt andetag genom näsan ända ner till magen. Sträck på dig och håll andan i några sekunder.
Ta ner armarna samtidigt som du långsamt andas ut. Upprepa 3 – 5 gånger.
Djupandningen fungerar som en vakumpump och aktiverar på så vis lymfsystemet.
Gör gärna änglavingar lite då och då under dagen.

När man pratar om lymfsystemet och lymfmassage brukar man även inkludera egenvård/självlymfdränage (SLD). Egenvård innebär att man gör som en egen lymfmassage för att puffa på sitt lymfsystem och undvika att stagnation uppstår. Man kan ju tycka att det inte ska behövas någon hjälp, att kroppen ska fixa det här på egen hand. Som tur är fixar ju kroppen väldigt mycket på egen hand men eftersom vi inte alltid lever så hälsosamt ur lymfperspektiv (åtsittande kläder, stress, försämrad andning, brist på rörelse) så kan lite egenvård göra stor nytta. Det behöver inte ta mer än ungefär tio minuter.

Om man tycker att det är lite tråkigt kan man göra det för skönhetens skull. Så här står det i boken ’Dr Vodder’s Manual Lymph Drainage, Historical Background:
”…Conclusion: If the milieu and cell activity stagnate then the cells vill degenerate, age and die. If the milieu is constantly renewed, then the life flourishes and the cells divide. Then the wrinkled and tired skin can regenerate itself, it becomes fresh and elastic, and the tired worn-out appearance in the face disappears.”

Ja, man visste redan 1936: ”Unfortunately, there are many charlatans with bottomless pockets. Every day incredibly sums of money are spent on worthless skin care and beauty products.”

Det råder inget tvivel om att lymfmassage/manuellt lymfdränage har många positiva effekter men det är ändå roligt att ibland läsa vetenskapliga studier som bevisar att det fungerar och hur man vet att det fungerar.
För en del är lymfmassage något som förknippas med cancer men lymfmassage är så mycket mer – vi alla har ett lymfsystem som är en viktig del av vårt immunförsvar.

Nyligen läste jag om två studier som finns att läsa på Pubmed (den databas där man hittar de medicinska studier som har blivit publicerade) som visar på den positiva effekt som just lymfmassage har vid psykisk stress.
Om du vill läsa själv kan du klicka här för att komma till en studie gjord 2017
och klicka här för att komma till en från 2014.

Slutsatsen från båda är att lymfmassage/manuellt lymfdrängage (MLD) är lämplig behandling vid psyskisk stress.

Varmt välkommen om du vill komma till mig på lymfmassage!

Ja, vart tar egentligen fettet vägen när vi går ner i vikt?

En person som går ner 10 kg andas ut 8,4 kg, resterande 1,6 kg blir vatten som kroppen gör sig av med i samband med toabesök, svettning, gråt mm.
Det är förstås en komplicerad process i många biokemiska steg med hjälp av bland annat enzymer, som leder fram till att vi framförallt andas ut fett.

Om du klickar här kommer du till ett dokument där Ruben Meerman researcher och Andrew J Brown professor, beskriver hur det fungerar.

Det finns också ett Ted talk-föredrag om detta:

Andas bör man… det vet vi alla. Hur vi andas påverkar mycket i kroppen, bland annat vårt viktiga lymfsystem. Eftersom jag jobbar med lymfflödesmassage har jag sett hur påtaglig påverkan andningen har på lymfsystemet. Lymfsystemets funktion påverkar muskelspänningar, inflammationer, svullnader, immunförsvar och mycket mer.

Stress är en viktig faktor när det gäller lymfsystemet eftersom stress påverkar vår andning negativt. En dålig andning, dvs när man endast andas högt upp i bröstet, ger ett dåligt lymfflöde. Med tanke på att lymfsystemet avlägsnar skräp och gifter från kroppens celler är det lätt att förstå att det är viktigt att det fungerar. Tänk hur det skulle vara i vårt samhälle om inte sopbilen kunde komma fram.

I början av juni kommer jag gå denna utbildning:

Cool Lymphatic Breathing Instructor

Det är Anders Lönedal & Linda Öhrn, Coolmind – Homeostas som håller utbildningen och det ska verkligen bli spännande att gå denna kurs. Jag återkommer med mer information om detta efter att jag har gått kursen.

Slappna nu av i magen och ta några djupa andetag medan du njuter av denna ljuva sommartid.

Som medlem i Kroppsterapeuternas Yrkesförbund får jag tidningen Kroppsterapeuten. Det senaste numret innehöll bland annat denna vetenskapsartikel:

”PERSONER MED MILD till moderat depression kan få lindring
av symptomen genom förbättrad kroppshållning, visar en
studie som forskare på University of Auckland har genomfört.
Personerna i studien delades in i två grupper, där den ena fick
instruktioner om att sitta rak i ryggen när de utförde en uppgift
under press. Den andra gruppen löste samma uppgift, men
fick instruktioner om att sitta som vanligt.
I gruppen som rätade på ryggen uppgav deltagarna att de
kände sig mindre utmattade och stressade. Istället kände de
sig mer entusiastiska över uppgiften och på allmänt bättre
humör.
Källa: forskning.no”

Kul läsning som går hand i hand med den posturala träning som jag håller på med. Jag är snart färdigutbildad postural tränare och upplever verkligen många positiva effekter av min förbättrade hållning.
Läs gärna mer om postural träning och optimum-metoden genom att klicka här (då kommer du direkt till optimum-metodens hemsida).

Egentligen är det ganska logiskt att en bra hållning får oss att må bättre. Förutom det muskulära blir också andningen bättre, de inre organen får mer plats och masseras av diafragman.

Ett bra lymfflöde är viktigt för att immunförsvaret ska larmas i ett tidigt skede vid virus- och bakterieangrepp. Lymflasten, lymfvätskan, analyseras i lymfnoderna (lymfkörtlarna), som finns i bland annat ljumskar, armhålor och på halsen. Det är lymfnoderna (lymfkörtlarna) som vid behov larmar immunförsvaret.
Om lymfvätskan rör sig långsamt hinner bakterier och virusar växa till sig innan larmet till immunförsvaret går och det blir då en hårdare kamp för immunförsvaret.
Ett bra lymfflöde gör det däremot lättare för immunförsvaret att bekämpa ett virus- eller bakterieanfall.

Rörelser och djupandning påverkar lymfflödet positivt och vill du göra mer för att få fart på lymfflödet kan du komplettera med lymfflödesmassage/manuellt lymfdränage.

Stress gör oss mer mottagliga för förkylningar. Stressen aktiverar det sympatiska nervsystemet och vår andning blir grundare. Ta gärna för vana att göra några ”änglavingar” innan du går och lägger dig på kvällen, för att ge lymfsystemet en liten puff.

Änglavingar: Djup inandning, med magen, samtidigt som man sträcker armarna uppåt. Andas ut långsamt och ta ner armarna i vida bågar på varje sida om kroppen. Upprepa fem gånger.

Många väljer numera lymfflödesmassage istället för klassisk massage. Lymfflödesmassage är en mjuk och lugn behandlingsform som ger en djup avslappning.

När behandlingen är avslutad, kroppen känns lättare och en eventuell svullnad har gått ner, får jag ganska ofta följande fråga: – ”Men vart tar det vägen?”.

Lymfvätskan rör sig från de små lymfkapillärerna till större lymfkärl som alla mynnar ut i något av kroppens två stora lymfkärl (Ductus thoarcicus och Ductus lymphaticus). I groparna (terminus) som man kan se och känna ovanför sina nyckelben, tömmer dessa två stora kärl lymfan i blodomloppet. Reningen sker i levern, njurarna och mjälten.
Ett bra lymfflöde är viktigt för immunförsvaret och välbefinnandet.

Om du vill läsa lite mer om vad jag har skrivit om lymfflödesmassage kan du klicka här.

Tveka inte att höra av dig om du har frågor.