Kategoriarkiv: Information

Så som det kan vara

Publicerat av

En kvinna opereras och behandlas för bröstcancer. Allting går som planerat och inga komplikationer tillstöter. Hon återgår till sitt arbete och mår för det mesta bra, följer de råd och rekommendationer som hon fått.

Så kommer en intensiv period, både på jobbet och hemma, och det blir svårt att finna ro och upprätthålla rutiner. Armen på den opererade sidan börjar kännas tung och spänd. Hon blir orolig och får tid hos lymfterapeuten. Efter avslutad behandlingskur med lymfmassage/manuellt lymfdränage och ny kompressionsstrumpa, ska hon nu klara sig själv med hjälp av egenvård/egen lymfmassage och den nya strumpan.

Kvinnan är väldigt orolig, rädd att inte klara av att hålla undan armens lymfvätska. Det är svårt att andas djupt och göra lugna strykningar när man har ångest och känner oro.

När den här kvinnan kom till mig var hennes överarm hård och det fanns svullnad även kring skuldra/skulderblad/nacke. Jag behandlade henne med lymfflödesmassage och redan under första behandlingen blev armen mjukare och svullnaden avsevärt mindre. Jag avslutade med att tejpa med kinesiotejp, som i ytterligare fem dagar efter behandlingen skulle fortsätta att hjälpa lymfavflödet från armen.
Kvinnan blev lugnare och den onda cirkeln som oro, rädsla och ångest skapat, var bruten.

Lymfflödesmassage är ett fantastiskt verktyg – en enda behandling kan göra skillnad. Självklart är vi alla olika och ibland krävs det mer. Lymfsystemet är starkt kopplat till kroppens eget lugn- och ro-system, det parasympatiska nervsystemet. Om vi blir stressade och oroliga jobbar lymfsystemet sämre (eftersom det då är det sympatiska nervsystemet som är aktiverat), och när lymfsystemet jobbar sämre ökar svullnaden – en ond cirkel har skapats.

Min erfarenhet är att bara vetskapen om att det finns någonstans dit man kan gå och få hjälp gör att man känner sig lugnare och tryggare. Då blir det också lättare att klara av sin egenvård/egen lymfmassage.

Om man har stora problem med lymfflödet bör man vända sig till en lymfterapeut.

Lymffödesmassage är ett utmärkt val av behandling även om man inte har några besvär. Det är en behandling som stimulerar lymfflödet och aktiverar kroppens lugn- och rosystem, vilket stärker vårt immunförsvar och gör oss lugna.

Beröringens betydelse

Publicerat av

I videon här nedan får man en bra förklaring till hur det kommer sig att taktil behandling gör så gott. Helena Backlund Wasling, hjärnforskare och populär föreläsare i neurofysiologi med särskilt intresse för beröring mellan människor, berättar om forskningsresultat och erfarenheter.

Om du vill boka en taktil behandling, kan du klicka här för att komma till bokningskalendern på nätet.

 

Längre och längre dag för dag

Publicerat av

BlåsippaDet är onsdag och vi närmar oss mitten av februari. Regndropparna faller från en grå himmel och jag har redan vårkänslor. Fåglarna har börjat kvittra och lökarna som planterades i höstas har börjat titta upp i rabatten. Jag har just besökt Paul Schlyters hemsida: Stjärnhimlen på nätet, och kunnat konstatera att just den här onsdagen är 34 minuter längre än förra veckans onsdag. Jag tycker det är superhäftigt: 34 minuter på bara en vecka 🙂 .

Om du själv vill besöka denna sida, som håller koll på solens upp- och nedgång, kan du klicka här för att komma dit.

Nu går det undan och det kommer bara svischa till innan våren är här på riktigt. Snart kommer dagen då de smyger sig fram bland förra årets vissna löv, blåsipporna i backarna.

En sån tur att vi har våra årstider. Om det inte vore för hösten och vintern så skulle det ju inte vara så underbart med våren. Som man brukar säga: efter regn kommer solsken.

Så kan det vara med kroppen och välbefinnandet också. Om man har varit lite ur form en period så är det riktigt härligt när ”man är på banan” igen. 🙂 På den ”bana” som är ens egen och som passar för ens egen kropp och hälsa.

 

 

Massage kan minska stress och ångest

Publicerat av

Inom vården används ibland taktil massage, beröringsmassage, som komplement till annan behandling för att minska stress och ångest. Den taktila behandlingen har en lugnande effekt och man har kunnat se att hjärt- andningsfrekvens sjunker i samband med behandlingen. Både de som har gett denna behandling och de som har tagit emot den, har upplevt de positiva effekterna och nu vet man också varför det känns så bra.
Lenita Lindgren presenterade för några år sedan, 2012, sin avhandling där hon utvärderat effekten av beröringsmassage lite närmare.

Resultaten visade att i samband med mänsklig beröring i form av massage aktiveras ett specifikt område i hjärnan som är kopplat till glädje och välbehag. Dessutom upplevs ofta beröringsmassage som både behaglig och belönande. Det aktuella hjärnområdet är med i regleringen av våra känslor.
Lenita Lindgrens avhandling visar att patienter som genomgått en stor operation fick minskade ångestnivåer med hjälp av beröringsmassage. Friska personer som fick beröringsmassage fick en minskad aktivitet i stressystemet.
Slutsatsen i avhandlingen är att beröringsmassage verkar vara ett bra komplement till sedvanlig behandling i syfte att minska stress och ångest hos patienter.

Avhandlingen stämmer väl överens med mina egna erfarenheter. Jag har jobbat som massageterapeut sedan 1999 och har många gånger upplevt hur en mjuk och stillsam taktil behandling gjort underverk.
Om spänningarna kommer inifrån, på grund av stress eller oro, känns det logiskt att i möjligaste mån försöka skapa inre lugn och ro. Taktil behandling är en lugn, trygg och omvårdande behandling. Hör av dig om du undrar över något.

Om du vill boka en tid för Taktil behandling kan du klicka på den gröna boka tid-knappen för att komma till min bokningskalender på nätet: Boka tid

 

Klicka här om du vill läsa lite mer om taktil behandling.

Varmt välkommen!

Om du vill läsa mer om studien kan du klicka här för att komma till Pubmed.

Om du vill läsa lite mer kortfattat om studien kan du klicka här för att komma till forskning.se.

Mindfulness

Publicerat av

Mindfulness är ett begrepp som blir allt vanligare och behovet av att hitta ett sätt att ge sitt inre lite vila är stort. Vi är alla olika och metoderna är många.

En enkel metod som tilltalar mig mycket är att fokusera på ett sinne i taget.
Om jag går en promenad i skogen kan jag börja med att fokusera på hörseln och höra ljudet från löven som rör sig i den svaga vinden, höra hur det låter när jag sätter ner mina fötter, höra hackspetten och höra hur hur en bil startar långt borta. När jag tycker mig ha hört allt som finns att höra börjar jag se ordentligt. Jag ser på trädens olika gröna nyanser, lägger märke till lövens olika former och hur vissa ser lite ludna ut. Tittar på marken, hur alla barr bildar som en matta, ser hur mossan på vissa ställen nästan ser lila ut.
Sedan gör jag likadant med luktsinnet, lägger märke till ljungens lite honungslika doft och kärrets ”sumpiga” lukt. När jag har gått igenom alla dofter som jag kan uppfatta går jag vidare till känseln – känner vinden mot huden, eller solens värme, eller dimmans fukt. Känner hur olika luften känns mot huden beroede på om jag är uppe på ett berg eller djupt inne i skogen, eller vid vattnet.

Det här är ett enkelt sätt att släppa de tankar som snurrar runt i huvudet och låta sig uppfyllas av det som är där man är. Själv fascineras jag av hur mycket mer jag upplever när jag gör på det här sättet, och hur mycket jag förmodligen missar när jag inte gör så här.

Ibland har jag berättat om denna lilla metod för den som ligger på bänken och efter behandlingen säger hon/han att de började tillämpa den direkt; hur de hörde min väggklocka, den lugna musiken, hur de kände den milda doften från massageoljan och hur de upplevde mina händer. Alla som har provat har varit väldigt positiva och upplever att det är en mycket enkel metod som kan tillämpas överallt.

De flesta av oss vet att det är bra med djupandning men upplever att det inte alltid är så enkelt att praktisera. Jag tycker att den här lilla övningen i medvetenhet gör det enklare att även andas lugnt och lite djupare.

Prova – ett sinne i taget 🙂

Lite mer om lymfmassage

Publicerat av

Jag tänkte skriva lite mer om lymfflödesmassage, eftersom det tycks finnas visst behov av mer information inom detta område.
Lymfflödesmassage är en mjuk och lugn behandling vars syfte är att stimulera lymftransporten. Vi är alla olika och precis som vi kan ha bättre eller sämre blodcirkulation, kan även lymfsystemets transportförmåga variera från person till person. Lymfsystemet hör samman med kroppens immunförsvar och ett bra lymfflöde hjälper kroppen i kampen mot tex förkylningsvirus och bakterier, genom att i ett tidigt skede larma immunförsvaret.
Lymfsystemet jobbar som bäst när vi vilar eller smälter maten, när vi trivs. Lugna rörelser, tex qigong, i kombination med en bra andning ökar lymfflödet.
När vi stressar andas vi ytligt och stresshormoner frisätts, vilket påverkar lymfsystemets flöde negativt. Om man känner sig svullen och tung efter en stressig dag på jobbet, är det förmodligen för att man samlat på sig lite mer vätska än vanligt (lymfsystemet har jobbat sämre).

Man kan alltså välja lymfflödesmassage bara för att det är en behaglig massage som hjälper kroppens immunförsvar. Efter behandlingen känner man sig ofta lätt i kroppen och väldigt avslappnad.

Efter knäoperation, handledsoperation eller liknande
Om man tex har genomgått en knäoperationen och svullnaden kvarstår efter läkning och rehabilitering, kan det vara en god idé att prova lymfflödesmassage. Jag har sett goda resultat många gånger och det häftiga är att man inte behöver ”bråka” med knät för att öka lymfavflödet, man jobbar mest kring bålen och ovanför knät. Det behöver inte vara just en knäoperation, det var bara ett exempel.
Jag har träffat personer som av sin fysioterapeut blivit avrådda från just denna typ av massage med förklaringen att det skulle vara för jobbigt för knät. Det måste vara ett missförstånd eftersom lymfmassagen minskar svullnaden i knät och gör det mindre jobbigt. En svullnad är aldrig bra.

Efter bröstcanceroperation eller efter operation av malignt melanom
Efter en bröstcanceroperation är det ganska vanligt att armen på den opererade sidan tenderar att svullna pga att man har tagit bort lymfkörtlar/lymfnoder i armhålan. Armens lymfvätska har då svårt att hitta lämplig transportväg vilket leder till att mer eller mindre mängd lymfvätska blir kvar i armen.
Med hjälp av lymfflödesmassage kan man genom mjuka grepp leda lymfvätskan andra vägar så att den inte fastnar i armen. Jag brukar med gott resultat komplettera mina behandlingar med kinesiotape. Jag sätter då tejpen på ett sätt som gör att lymfvätskan leds till lämplig lymfstation. Tejpen kan sedan sitta på och göra sitt jobb i fem dygn.

Liknande besvär kan även drabba den som är opererad för något annat, tex malignt melanom. Problemet är detsamma, man har tagit bort lymfkörtlar/lymfnoder som gör att lymfflödet går sämre från den delen av kroppen.

För alla
Opererad eller inte, alla mår vi bra av att ha ett bra lymfflöde. Jag inleder alla mina lymfmassagebehandlingar med ”änglavingar”: Djup inandning så att bröstkorgen utvidgas maximalt samtidigt som man sträcker armarna uppåt. Håll andan några sekunder. Andas ut långsamt och ordentligt samtidigt som du tar ner armarna i en vid båge. Upprepa 3 – 5 gånger.

Lymfflödesmassage kan även passa en person med kronisk värk med eller utan svullnad.

Vitsippor o gulsipporNu när jag skriver det här är det vår och vitsippor och gulsippor samsas i skogsbackarna. Luften är frisk och härlig att andas.

Om du som läser det här har några frågor är du varmt välkommen att höra av dig. Du kan skriva ett meddelande på kontaktsidan – klicka här för att komma dit.
Om du vill boka en tid kan du klicka på den gröna Boka tid-knappen, för att komma till min bokningskalender på nätet: Boka tid
Det går även bra att ringa: 08 – 550 155 88

Varmt välkommen!

Massage vid fibromyalgi

Publicerat av

Jag tittade in på Pubmed som är en databas innehållande alla publicerade forskningsartiklar inom området medicin. Jag ville se om det hade kommit några nya råd och rön vad gäller massage vid fibromyalgi.
En metastudie som publicerades i oktober 2014 handlade om effekten av olika typer av massageterapier vid fibromyalgi. En metastudie är en studie som går igenom redan gjorda studier och sammanfattar resultaten.

Det framkom att bindvävsmassage och myofascial massage kan ha god effekt, likaså shiatsu. Enligt den här metaanalysen ansågs lymfflödesmassage, manuellt lymfdränage, ha allra bäst effekt.
Sammanfattningsvis anses massage, oavsett vilken variant, höja livskvalitén hos personer med fibromyalgi.

Det finns också svensk fibromassage att tillgå, fastän den inte ingick i studien. Det är en väldigt mjuk och varsam massage som är grundad av Stefan Göthager. Om du vill läsa mer om Stefan Göthager och fibromassage, kan du klicka på länken nedan för att komma till Fibromassage.se.

Min egen erfarenhet är att det inte går att säga vilken metod som är den bästa vid fibromyalgi. Alla är olika och det varierar hur smärtkänslig en person är.
De terapier jag använder när jag möter personer med fibromylagi är antingen fibromassage eller lymfflödesmassage (manuellt lymfdränage).
Hör gärna av dig om du har frågor.
Om du är osäker på vilken typ av behandling du ska välja när du bokar, så kan du ha i åtanke att vi tar den behandlingsvariant som passar bäst just den dag du kommer. Du kan skriva i meddelandefältet att det gäller fibromyalgi.

Källa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25457196
Länk till fibromassage.se: http://www.fibromassage.se/fibromassage/

Du kan enkelt boka tid genom att klicka på den gröna Boka tid-knappen, för att komma till bokningskalendern:
Boka tid
Det går även bra att ringa: 08 – 550 155 88

Varmt välkommen!

I skog och mark

Publicerat av
Kantareller

Kantareller

Det finns forskning som visar hur bra vi mår av att vistas i skog och mark, att det minskar förekomsten av både fysiska och psykiska besvär. Stresshormonerna minskar medan koncentrationsförmåga och immunförsvar blir starkare. Att gå i naturen ställer högre krav på muskelstyrka, leder och kondition och ger därför större träningseffekt än promenader på plan mark.

Själv tycker jag mycket om hösten och den svamp som skogen bjuder ger skogspromenaderna lite extra guldkant.

 

Att vårda sin hälsa

Publicerat av

Victoria-bladMed tanke på alla rubriker och nyheter om hur vi kan vårda vår hälsa med hjälp av kost och motion, finns risken att vi glömmer bort att det finns andra saker som också ger oss välbefinnande.
Fröställning lotusblommaSjälv besökte jag Bergianska Trädgården för några dagar sedan och jag vill påstå att det påverkade både kropp och själ. Det var otroligt fridfullt och på något sätt befriande, att bara gå där bland alla växter och förundras över mångfalden som Moder Jord härbärgerar. När själen slappnar av påverkar det även muskulaturen.
Ett sånt där stort Victoriablad (som är en sorts näckros – världens största näckros) kan bära upp till 120 kg. Varje år testas bärkraften genom att jordsäckar läggs på bladen. Klicka här om du vill läsa mer om denna jättenäckros.

Den där grejen som ser utomjordisk ut är fröställningen av en lotusblomma.

Hållning – en fråga om att hålla

Publicerat av

Nästan en sms-nackeI dagens DN finns en artikel som handlar om hur ett alltför intensivt hängande över den smarta telefonen kan orsaka problem. Med hjälp av röntgenbilder har läkaren och kiropraktorn Dean Fishman påvisat hur de översta kotorna i ryggraden är böjda framåt hos de som tillbringar mycket tid vid telefoner, ”paddor” och liknande prylar, och att ryggradens vinkel på så sätt blir onormal. Detta skadar vår hållning och kan medföra bland annat huvud- och nackvärk.

Om du vill läsa artikeln kan du klicka här.

Det är nog klokt att fundera lite över hur mycket tid man egentligen tittar neråt och kanske kan man förbättra sin hållning och hälsa genom ökad medvetenhet. Även den som stickar eller virkar mycket bör ta detta i beaktande och lägga in en eller annan pausgympa.

Fin hållningVi är inte byggda för att ha en framåtlutande, nedåt-tittande hållning. Måste man så måste man men då bör man kompensera med lämplig träning och rörelser.

Man ska vara snäll mot sig och ta hand om sin kropp.